感觉睡了个假觉？因为“吃错了”
最近天气炎热，很多人睡眠中质量也显著上升，要么在床上辗转反侧，无法入睡；要么夜间醒来时，就无法再度入眠；或者睡眠中深、易醒还多梦。第二天深感疲惫不堪、心情焦躁，感觉看起来睡觉了个假觉。睡觉很差慧，除了带给脸色晦暗、黑眼圈、皮肤肿胀、心情焦躁、身体疲乏等，睡眠中质量劣还有可能减少体重增加、、、心脑血管病的风险，甚至还有可能与多种癌症风险下降有关，还包括、、、等。 提及嗜睡原因，多数人想起的是压力大或睡眠中环境很差，但这些提高后，嗜睡睡觉很差的问题依然没获得解决问题。
最近天气炎热，很多人睡眠中质量也显著上升，要么在床上辗转反侧，无法入睡；要么夜间醒来时，就无法再度入眠；或者睡眠中深、易醒还多梦。第二天深感疲惫不堪、心情焦躁，感觉看起来睡觉了个假觉。睡觉很差慧，除了带给脸色晦暗、黑眼圈、皮肤肿胀、心情焦躁、身体疲乏等，睡眠中质量劣还有可能减少体重增加、、、心脑血管病的风险，甚至还有可能与多种癌症风险下降有关，还包括、、、等。
提及嗜睡原因，多数人想起的是压力大或睡眠中环境很差，但这些提高后，嗜睡睡觉很差的问题依然没获得解决问题。这是因为忽视了很最重要的一方面——饮食，吃错了也有可能造成嗜睡。吃错原因1钙镁摄取严重不足一项公开发表于《欧洲神经学杂志》上的研究表明，在深睡眠阶段，体内的钙水平不会增高。钙的缺少可能会造成深睡眠的严重不足或缺陷。
在血钙水平恢复正常之后，睡眠中也不会恢复正常状态。还有研究找到，钙能协助大脑利用这种来生产荷尔蒙，而它是与睡眠中节奏涉及的一种最重要激素。另一项北达科他州人类营养研究中心所做到的研究找到，镁的缺少不会引发，而低镁较低铝的膳食能让睡眠中障碍的成年女性获得深睡眠，而且不更容易中途醒来时。
还有一项双盲对照研究证实，在睡前一小时同时补足荷尔蒙、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠中状态取得显著的提高。生活中不爱喝奶、蔬菜不吃得较少、不摸豆制品、吃肉多、重口味，有这些饮食习惯的人，钙和镁的摄取往往严重不足。
如何提高确保500克以上的蔬菜供应（不还包括处置时弃丢弃的皮、根、老叶等），尤其是晚餐要不吃200克焯蒸或熬的绿叶菜，补足镁元素和钙元素。每天确保300克乳制品（还包括牛奶、酸奶），或者200克乳制品再加150克卤水豆腐。它们对于供应充裕的钙至关重要，卤水豆腐同时是镁的好来源。
烹饪少油减盐，鱼肉不过量。过多的油脂不会减少钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则增进尿钙的排泄，激化钙严重不足的问题。吃错原因2B族严重不足维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺少时会令人情绪失望，思维幼稚，而休息时间或睡眠中不欠佳不会减少维生素B1的消耗。维生素B6在神经递质的制备过程中必不可少，缺少时往往造成嗜睡、情绪和思维混乱。
这是因为维生素B6严重不足不会使氨基酸制备神经递质的新陈代谢途径再次发生失调，中间产物累积，导致大脑功能的障碍。精白米食物和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究找到，不吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，不利于提高睡眠中质量。
如何提高把最少一半的白米饭、白馒头、白面包替换成杂粮杂豆，减少镁元素和多种B族维生素的摄入量。此外，煮土豆、烤红薯之类没经过油炸的薯类食物，也是B族维生素的好来源之一。帕豆类蔬菜以及新鲜坚果油籽类中也所含较多的B族维生素，比如帕蚕豆、帕豌豆、帕毛豆，以及没过度烤制、油炸的开心果、葵花籽、花生等。
吃甜食，还包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，不喝辣饮料，这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量低。这些配料不仅含B族维生素，反而消耗人体当中的维生素。吃错原因3节食节食在众多节食方法中，吃主食的较低碳水化合物减肥法颇受青睐。然而，这种节食减肥法很更容易造成嗜睡，某种程度是因为更容易吃饱，还有可能因为营养不良而影响了大脑的长时间功能。
人体有多种神经递质是由氨基酸改变而来的，而吃主食后，相当大一部分的蛋白质不会作为热量消耗掉，确实需要可供身体用作各种含氮物质制备的蛋白质不会大幅增加，神经递质的生产材料严重不足，均衡再次发生失调，从而引发嗜睡。研究指出，5-羟色胺与嗜睡有密切关系，它是一种不利心绪祥和的神经递质，可由蛋白质中的色氨酸改变而来。
吃主食之后，粮食类食物中所不含的γ-氨基丁酸也得到了。这是一种诱导神经系统激动的神经递质，和5-羟色胺一样，能协助人更容易转入睡眠中状态。同时，因为身体强化了糖异生起到，由于新陈代谢途径转变，不会导致B族维生素消耗量减少。
而在吃主食的情况下，来自粮食的B族维生素忽然断供，不会经常出现很多神经系统功能方面的问题，比如情绪失望、思维能力上升、嗜睡、抑郁症等。另外，节食节食的人钙镁元素摄取往往也严重不足，从而减轻了嗜睡。如何提高节食期间的确可以较少不吃点主食，但并不意味著一口吃，建议体力活动较较少的女性，节食期间每天最多要不吃3两粮食（1两粮食约相等于半碗米饭的量）。如有运动，还必须加量到4-5两。
晚上的夜宵可以喝部分碗百合小米粥，或不吃两三个红枣，补足一点碳水化合物食物不利睡眠中。吃错原因4晚餐太晚或太油腻晚餐过晚、不吃得过于油腻过于性刺激，或者晚上特大量夜宵，都会影响睡眠中。因为晚上胆汁分泌多，第二天早上如果不吃早饭，还有增进胆结石的危险性。对于部分人来说，晚上不吃得晚，第二天早上反而较为更容易吃饱。
如何提高晚餐距离睡眠中最少3小时。菜肴要少油较少辣，盐淡点，油腻食物较少点。刺激性的食物有可能引发身体过度激动阻碍睡眠中，油腻的食物和过多的肉类也不会使消化开销减轻而影响睡眠中。当然，饥饿感也不会带给入睡困难。
晚餐的量无法过较少，以确保睡前会饿到影响睡眠中不尽相同。如果晚上睡得晚有可能饥饿，引荐9-10点之间喝杯豆浆或牛奶，严重不足可以再行加点水果。这些食品饱腹感都较为好，又更容易消化，也会阻碍睡眠中。
吃错原因5咖啡因和酒精摄取多咖啡和浓茶所含一定量的咖啡因，不会影响睡眠中。巧克力、饼干、可可粉之类也所含咖啡因。酒精能让人放开，但也不会减少睡眠中质量，增加深睡眠时间，减少夜醒的次数。
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