专家提示：防治糖尿病关键有三早

本文摘要：得了糖尿病无法完全根治，却可以通过早于防治早于找到早于化疗，防住糖尿病及其并发症，靠近糖尿病的危害。5月18日，“2012身体健康排在中西部·中国石油兰州石化专场讲座”上，来自中华医学会甘肃省糖尿病专业委员会副主任委员，兰州市第一人民医院内分泌科主任尹虹，与到场近千名企业员工，共享了如何防治糖尿病及得了糖尿病该如何应付的科学知识。平衡营养，适度运动，充裕的睡眠中，较好心态。 在尹虹的十六字真言中，他指出，身体健康某种程度是身体，而且要心理健康，社会道德身体健康。

得了糖尿病无法完全根治，却可以通过早于防治早于找到早于化疗，防住糖尿病及其并发症，靠近糖尿病的危害。5月18日，“2012身体健康排在中西部·中国石油兰州石化专场讲座”上，来自中华医学会甘肃省糖尿病专业委员会副主任委员，兰州市第一人民医院内分泌科主任尹虹，与到场近千名企业员工，共享了如何防治糖尿病及得了糖尿病该如何应付的科学知识。平衡营养，适度运动，充裕的睡眠中，较好心态。

在尹虹的十六字真言中，他指出，身体健康某种程度是身体，而且要心理健康，社会道德身体健康。二十一世纪对人们身体健康仅次于的威胁是生活方式，回应，世界卫生组织明确提出身体健康四大基石，第一条就是合理膳食，第二是合理的运动，第三是心理健康。民以食为天，病从口入。

尹虹教授指出，油炸食品、油炸食品、加工肉制品、饼干类食品、汽水、饼干、方便面、蜜饯干果、小食等食物，我们应少不吃甚至吃。那确实给予我们身体健康的合理饮食配上应当是怎样的呢？中国营养学会发售的食物金字塔，蔬菜瓜果每天可以不吃400—500克，蔬菜每天可以不吃1斤，水果不吃2—4两，每天要低脂较低盐较低油。

生命在于运动，要做到有氧运动，且运动量无法过大。那运动的量是怎么计算出来的？尹虹教授给大家讲解了两个非常简单的方法，第一，运动到身体头顶痉挛，但没疲惫、难过的感觉，这是一个适合的运动量。第二个方法，是用170乘以自己的年龄，运动之后的心率不要多达这个数字，例如，一个50岁的人，用170-50=120，也就是说此人运动后心率不多达120次，否则运动量就稍大了。睡眠中要根据生物钟的规律，如期按点的睡觉，晚上十点到次日早上六点，这是一个身体健康的睡眠中时间，要教导好的生活习惯。

此外，作为内分泌科专家，尹虹教授对糖尿病等快病的防治极为推崇。从健康人到糖尿病患者，并非非常简单的一步横跨，尽快作好糖尿病的一级预防，则可延期或制止糖尿病的再次发生，同时减缓糖尿病慢性并发症的再次发生。具体做法概括为“三多一少”。多一动会儿。

不管体形胖瘦，坚决每天最少磨练40分钟。别小看这“多一动会儿”的效果，除了胰岛素之外，运动也是需要降血糖的方法。多睡觉会儿。

如果得到充裕的睡眠中，体内激素黏液的压力逆大，身体不会通过储存脂肪来“应付危机”，人的饭量不会变小，这也是糖尿病前期的危险性因素。所以，在日常生活中要创建较好的睡眠中习惯。多学点儿。自学糖尿病的基本知识是防治疾病的好方法，如在日常的身体检查中，为了防止漏诊，除了空腹血糖还必须定期检查餐后2小时血糖。

对有数糖尿病、高血压等危险性因素的人应长年坚决服用阿司匹林等。较少不吃点儿。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响堪称“立竿见影”。

每顿不吃七八分啖才可。而新的糖友在化疗时要注目两个目标：短期来说，就是要掌控血糖，从而避免并发症；长年来说，就是要维护心血管，减少死亡率，诚监测血压，早期找到并发症！。

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